元旦放假三天不知不觉又吃多了，日本健康营养学专家怎么说？（日本成人约四个人中就有一人脂肪肝）

很多人都说，元旦三天，不知不觉就吃多了。日本专家说，这对肠胃来说，食物分解和吸收的负担加大，对肝脏的健康维持也会受到影响，所谓的“脂肪肝”要注意了。

脂肪肝，又没什么症状，怎么知道吃多了伤肝呢？

首先，我们来了解一下：脂肪肝“没有自我感觉”的原因是什么?

肝脏的作用是营养素的分解、合成，对进入身体的不好的东西的解毒等，是人体重要的器官之一。平时，即使受到一些损伤，它也会默默地承受并继续工作，不太容易出现让我们感到“不适”的症状，所以也被称为“沉默的器官”。

肝脏中，脂肪堆积的状态就是“脂肪肝”。通过饮食摄取的能量超过维持生命和日常活动所消耗的能量，多余的能量就会转化成中性脂肪。这时，产生的中性脂肪不仅会作为内脏脂肪和皮下脂肪储存，还会堆积在肝脏中。

在医学上，如果肝细胞的30%以上都是中性脂肪的话，就会被诊断为脂肪肝了。

肝脏的不适很难察觉，因为吃得太多、吃零食、摄取高热量的饮料等，不知不觉中就有可能患上脂肪肝。据说）

1.防止脂肪肝需要注意的事情

注意每天的饮食习惯和适当的运动习惯，防止脂肪肝。

2.吃八分饱营养均衡的食物

不要吃太多米饭和面包等主食(糖类)，注意八分饱。菜要少吃油炸食品等油腻(脂肪多)的食物。每天要摄取一些富含维生素和矿物质的蔬菜类，有助于肝脏的正常工作。

3.适度运动消耗能量

推荐大家通过散步（快走才有效果)或游泳，瑜伽，打球等来消耗体内多余的能量。

4.除了室内运动和简单的肌肉锻炼外，打扫房间等也能消耗与轻微运动相当的能量。总之要不断的动起来，不要老坐着看手机。

因为脂肪肝几乎没有自我感觉症状，所以，一般是通过体检等腹部超声检查指出的情况。通过血液检查，肝功能的检查值也会显示异常，不过，轻度脂肪肝的情况下没有注意到症状的进展的情况也不在少数。如果放任不管，那么有可能会变成脂肪性肝炎和肝硬化，所以需要引起注意。

令和三年，随着在家度过的时间增加，运动不足对很多人来说是健康上的课题，长期坐态不仅引起肝功能发生异变，其他器官和内脏也会引起各种不适，需要引起注意。另外，在房间里吃零食和甜食的情况也变多了，其结果，久而久之，体内摄取的能量一定会超过了消耗的能量，不可大意！所以说，2021年，建议有必要重新审视一下饮食生活，还有室内范围内坚持适度的运动吧。