日媒：人的衰老从血管开始……“泡澡是世界上最简单的健康疗法”

泡澡与日本人的生活密不可分。“泡澡是世界上最简单的健康法”，不久前,对超过7万人有泡澡习惯的人进行医学调查，“泡澡专家”温泉疗法专家早坂信哉先生说，有一种看似知道却意外不知道的“正确入浴方法”……。本次报道就是从早坂先生的著作《入浴：世界上最简单的健康习惯》中摘录一部分在此进行介绍。

人的衰老从血管开始

血管的老化在不知不觉中悄然进行，注意到的时候症状已经很严重了……这样的例子不在少数。因此，改善血循环，作为通道的血管也必须保持健康。血管老化，首先会变硬，血液的通道会变窄，血液的流动也会变差。这被称为“动脉硬化”。任其发展血压就会升高，容易形成血栓，有可能导致心肌梗塞和脑中风等重大疾病。从血管开始的老化，最终会扩散到全身。

不过请不要过于担心，其实，泡澡可以减缓血管老化的速度。有效的方法是增加体内一种名为“一氧化氮（NO）”的物质，研究表明，在浴缸里泡10分钟就能大幅改善血液循环，促进NO的产生。比较泡澡前后血液的实验也证实，泡澡后血液中的NO浓度会增加。

促进血液循环，抑制动脉硬化的发展

NO的作用是扩张血管，促进血液循环，保持血管的柔韧性，从而抑制动脉硬化的发展。它还具有抑制血管内炎症、防止血栓（血块）形成的作用，其结果是防止斑块（胆固醇等积聚在血管内侧形成的血块）的恶化和破裂。泡在浴池里身体变暖，血管会暂时扩张，泡完澡身体变冷的话血管会自然收缩。这种“扩张”和“收缩”的反复，对血管来说就像拉伸一样刺激，有助于保持柔软。

然而很多人也许并不相信，类似这样的医学上可靠的健康法并不多见。

调整自律神经也是温热作用

如果再举一个热水澡的好处，那就是自律神经的自然平衡。自律神经是无意识地控制呼吸、血压、体温、消化等生命活动的神经，维持以下两者的平衡。交感神经负责活动模式，副交感神经负责休息模式，白天或紧张时交感神经占优势，夜间或放松时副交感神经占优势，这是理想的平衡状态。现代社会中充斥着压力和生活不规律等交感神经占据主导地位的因素。于是，副交感神经无法顺利切换，失眠、疲劳无法消除、胃不舒服、情绪容易低落……会出现各种不适。一方面，副交感神经太占优势也不好，交感神经和副交感神经根据情况切换的状态很重要。温暖的泡澡可以帮助我们做到这一点。研究证实，在40℃的热水中浸泡10分钟左右，副交感神经的活动增强，心跳数稳定等放松反应得到确认。也就是说，只要温暖身体，交感神经就会切换到副交感神经，容易调整自律神经的平衡。

如果你既不运动，也不按摩，那么泡澡是最有效的促进血液循环、促进细胞再生的好方法。如果想温暖身体、促进血液循环，运动不是也很好吗？是的，运动可以促进血液循环，增加一氧化氮（NO）。大家都知道运动的好处。但是，不少人会觉得运动不累吗？跑步等运动改善血液循环的效果非常好，但是体内会产生导致疲劳的物质。洗澡时几乎看不到这种变化。膝盖和腰痛的话，运动很辛苦吧？运动的时候，心率会上升。心跳加快意味着血液循环变好。但是，身体疼痛的时候，老年人的运动很辛苦吧。和其他老师共同进行的实验表明，泡10分钟澡，心跳速度和跑200米时一样快。

但是你知道吗？泡澡可以比运动更轻松地改善血液循环。按摩可以改善血液循环。

按摩也有效果，但是，按摩主要是刺激皮肤和浅层肌肉，温暖的是周围。而泡澡不只是肌肉，连关节周围的“韧带”也能感受到温热。韧带主要由名为“胶原蛋白”的蛋白质组成，具有加热后变软的性质。这样关节就容易活动，疼痛也会减轻。另外，按摩可以缓解一时的酸痛，但效果是局部的，很难从根本上改善。另一方面，泡澡可以找到疼痛的根本原因，原因如下。

当身体有反复疼痛时，我们的神经变得敏感，更容易感到疼痛。是轻微刺激也会感到过度疼痛的状态。实际上，从研究结果来看，持续泡澡可以一点点改善这种状态，疼痛的感觉也会变得温和。看来，比起运动、按摩，泡澡显然更好。

※本文改编自《洗澡，这是世界上最简单的健康习惯》一书。